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坐月子时饮食方面要注意什么?坐月子饮食注意事项?[图]

发布时间:2019-12-04 13:55:16

对于女性朋友来说,一生中最重要的两个时期是怀孕期和产后的月子期,我们都知道女性在怀孕期间时是需要特殊照顾的,饮食方面也有很多讲究,需要为腹中胎儿提供尽量多的营养物质,那么在坐月子期间又要注意什么呢?坐月子时饮食方面要注意什么?坐月子饮食注意事项?

1、坐月子饮食注意事项

首先,一定要保证充足的蛋白质供给,这不仅是产妇身体的需要,同时也能够为婴儿保证充足的母乳供给。鸡肉,鱼肉动物肝脏以及豆制品和牛奶等都是不错的选择。

其次,坐月子饮食要多样化。对于一些粗粮和富含膳食纤维的妈妈们食物都要适当多吃一些。这类食物能够避免消化不良和肥胖,燕麦,糙米等都是可以的。这是第二个需要注意的地方。对于婴儿来说,由于其大部分营养成分都是通过母乳获得,所以在坐月子饮食的选择上,妈妈们还需要多吃一些含钙的食物。如猪骨头,排骨等,这对宝宝的骨骼发育有很大的帮助。

第三个注意事项是要适当多吃一些含铁的食物。如菠菜,动物肝脏,猪血等,通过增加这类食物的摄入,能够很好的预防产妇在生产过后出现贫血的现象。这也是关于坐月子饮食要了解的。

另外,产妇的身体普遍都比较虚弱,抵抗力较差,所以对于一些腌制食物和酸辣刺激性食物,由于它们容易引起产妇肠胃不适和消化功能异常等多种问题,这类食物不应该在坐月子饮食中出现。

2、女性产后饮食须知

1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了,荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡,促进新陈代谢。多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。

4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。

5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米,平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

6、过饥过饱,既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时,对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

9、向零食说拜拜:零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

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