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提醒三高人群要少吃,千万不能吃这些食物!

发布时间:2019-12-04 16:13:02

  三高人群在饮食要特别的注意了,不能吃些过高食物,否则会加重病情,吃药也不得不到缓解,今天就来说说三高人群少吃哪些食物吧!

1什么是三高食物?

人们通常把高血压、高血糖、高血脂,称为「三高」,而这些慢性病的发生发展与饮食是有关系的,与饮食中盐、糖、油的关系更密切。

我把盐糖油成分较多、容易导致钠过多或能量过剩的食物称为「三高」食物。

提醒三高人群要少吃,千万不能吃这些食物!

三高人群要少吃来控制疾病,健康人群也要少吃来预防疾病发生。

下面,我们展开说说。

2高盐食物

高盐(高钠)食物几乎无处不在。

各种方便食品,火腿肠、烤鱼片、牛肉干、果脯、咸干花生等休闲零食,以及几乎所有的腌制食物,如咸菜、榨菜、泡菜、咸鱼、虾皮等,都含有大量的钠盐。

菜肴中添加的酱油、大酱、味精、鸡精、苏打等调味品,也包含有大量的钠。

长期的高盐(钠)饮食,会增加患高血压的风险,进而让人们更容易得中风、冠心病等心脑血管疾病。

提醒大家,平时做饭时,记得少放盐以及酱油等调味品。

每天吃盐不要超过 6 克,相当于钠不要超过 2400 毫克。购买包装食品时,记得看一眼营养成分表中的钠含量,大致算一算。

高糖食物

碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料、茶饮料、运动饮料等甜饮料,含糖量相当可观。很多鲜榨果汁也会加糖。

与之相似的是雪糕、甜筒和冰激凌等冷饮。

值得注意的是,现在市售的酸奶,大多数是「风味酸奶」,而不是纯酸奶,添加的糖也会在 8% 左右。

这些高糖食物,的确能满足口腹之欲,但也会损害牙齿、导致肥胖,并增加 2 型糖尿病、心血管病风险。

4高油食物

油条、方便面、酥饼、葱油饼等主食中,油脂甚至能占到食物重量的 1/5~1/ ,再加上其中不少食物,还添加了食盐或其他含钠化合物,对控制三高很不利。

炸鸡翅、炸丸子、炸薯条、炸鱼、炸里脊等典型的油炸食品,以及水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油的菜肴,均含有大量的油脂。

高温油炸的处理方式,在制造美味的同时,也在助力三高。

此外,别忘了还有常见的各种小点心--

糕点、饼干、蛋黄派、起酥面包、奶茶、膨化零食等日益流行的方便美味,绝大多数都集三高于一身,高油、高糖、高钠。

面对这些美味,需要留心,可别贪嘴。

5防控三高的 6 条饮食建议

1. 吃够蔬菜水果

每天吃够 1 斤新鲜蔬菜,最好其中一半都能是深绿色叶菜。

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